Hamilton i Rosberg "czarowali" w trzecim treningu, widać to chociażby po czasach z drugiego treningu. Szykuje się kolejny weekend pod dominacją duetu Mercedesa. O dziwo ekipa Red Bull może na własnym torze dostać niezłe baty - długie proste i podjazdy nie pomogą im w walce o czołowe pozycje w qualu i wyścigu.
[...] odrobine sadomaso (utwardzanie, przyjmowanie ciosow) i planujesz cos czasem pokazac sprawiajac ból - wybierz MuayThai. Pisze to wylacznie na podstawie swoich doswiadczen.Wiec zdaniem niektorych moge sie mylic :) W zasadzie to wszystko zalezy od treningu jak on wyglada i na co jest nastawiony wiec w sumie tez polecam przejsc sie po sekcjach.
Witam dzis jestem po kolejnym treningu dzis zaczeła sie u mnie tzw ketoza przy której włąśnie dobrze stosować jest azoty czyli naszego supla .W trakcie treningu zaobserwowałem ze nie robie sie płaski czyli stężenie substancji w środku jest pozytywne co daje zadowolenie ,dodam ze trening trwał 2 i pół godziny a suplement poprawił wydolnośc [...]
[...] dokladac 2 lub 3 razy w tygodniu, inne cwiczenia zredukowac do minimum program dziala, bo podnosisz ciezkie numery, a nie pompujesz 10kg milion razy, dwie pierwsze serie w treningu sa na rozwoj sily przyklad: max w przysiadzie 140kg poniedzialek 100kg x 5 jedna seria, 90kg x 5 jedna seria, 80kg x5 7 serii, w osmej serii tylko 3 ladne [...]
[...] aby mozna bylo dokaldac co trening/co tydzien nowe obciazenie to raz, systematyczny progres ciezaru kluczem do sukcesu. bez tego daleko nie zajedziesz, bo co ci da to ze na treningu wykonasz kilka serii z obciazeniem ktore w seriach roboczych jest twoim maksem i nie bedziesz w stanie nic dolozyc na nastepnym treningu, bedziesz tkwil na tych [...]
[...] po 10, 12 repów? na jakich ciężarach teraz operujesz? myślisz że jak wskoczysz w seriach roboczych powyżej wagi ciała- co najmniej- będzie tak wesoło? Ale po co mieszasz? To co napisałeś nie trzyma się kupy i tylko wprowadza niepotrzebne zamieszanie. Stała ilość powtórzeń i progresja ciężaru zarówno z serii na serię jak i z treningu na trening.
[...] doczepiam do pasa w 2 serii 20kd 3-30kg 4-40kg a w 5-50 i robię każdą serie po 5-6 powtórzeń :D na klatę podnosiłem w koszulce ledwo 130 a teraz 4x 140kg 2x150kg na koniec treningu w koszulce specjalistycznej. Już pod 160 nie podchodziłem bo miałem ręce sine po ponad 1h siedzenia w koszulce :D ale czuje ze te 160 jest w zasięgu ręki :D Do tego [...]
[...] różni się ceną. Sam prowadzę treningi, ale u mnie nie ma tarczowania na drugich zajęciach. Wiele osób rezygnuje, bo chcą już kombinacje z kilku ciosów po 2 godzinach treningu. To nie jest coś z czego żyję, więc nie dostosowuję się do adeptów tylko oni do mnie. Kto jest wytrwalszy po około 8-10 treningach zaczyna wyprowadzać ciosy proste. [...]
Jesli chodzi o trening to ACT (jezeli bedziesz mial taka mozliwosc na silowni), badz trening calego ciala na jednym treningu (ale nie hst). Po miesiacu, dwoch mozesz smialo wejsc na trening dzielony. Natomiast co do gainera to najpierw uloz sobie diete (tyle ile jestes w stanie zjesc), jezeli beda braki uzupelniaj gainerem/bialkiem/bulkiem, jezeli [...]
do treningu zrobiłam jeszcze trochę jogi & rower => szybka trasa po lesie ja te ww mam dodawać aż do 2000kcal? A mogę dodać białka? i mam jeszcze pytanko odnośnie arbuzów - jak to z nimi w sumie jest? Można je jeść ile wlezie czy nie? /z góry sorry jeśli pytanie jest głoopie na maxa, ale arbuz moją słabością jest i chciałabym wiedzieć.../ [...]
[...] mase, otluszczenie nie jest tragiczne ale ciagle popelniasz ten sam blad - nie potrafisz pozowac - popracuj nad tym - te fotki wygladaja (zwlaszcza plecy) jakby byly robione bez napinki, w ogole zle polozenie aparatu, odleglosc, swiatlo, ale nie wymagam profesjonalizmu - po prostu nastepnym razem sie porzadnie napnij albo napompuj na treningu
[...] klatke bedziesz mial 8 cwiczen w ciagu tygodnia... a nastepnego tygodnia 8 cwiczen na plecy. Zrob na kazda partie po 1 cwiczeniu. na duze partie 4serie na male 3s. po drugie treningu nie dobiera sie do suplementow tylko trening wspomagasz suplami. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj i powodzenia na [...]
[...] kreatyne zacznij brac wtedy gdy tych efektów bedziesz widział coraz mniej:) pamiętaj o zmianie ćwiczeń co 3-6 tygodni aby twoje mięśnie sie nie przyzwyczaiły do danego treningu bo wtedy już twój wzrost nie jest tak efektywny ponieważ twój organizm się przyzwyczaja :) Zmieniaj ćwiczenia najlepiej co 3 tygodnie aby twoje miesnie miały bodziec [...]
[...] z tego co wiem, nie wypada pic jednego po drugim. Rano chyba wiem jak to połączyc, Nitro II zaraz po przebudzeniu, potem trzeba wyjśc z psem wiec trochę czasu minie, potem bieganie a po bieganiu posiłek połaczony z odzywką(jelsi źle myślę to prosze mnie poprawić:) )- gorzej po popołudniowym treningu, ile odstępu powinno być miedzy XP a bialkiem?
SPRAWOZDANIE Z TRENINGU Uginanie ramion na modlitewniku lamanym gryfem 10/5 13kg Uginanie ramion stojac gryfem lamanym 15x10x10x15x/4 13kg wyciskanie gyfu lamanego zaa glowy 10/2 13kg cwiczenie na kapury nie wiem jak sie nazywa 20/2 nie wiem ile obciazenia Tylko tyle poniewaz bylem zmeczony po podrozy... Niestety prawdopodobnie w sobote bedzie [...]
szybciej odczujesz efekty po cp poniewaz zawiera jablczan ktory dziala szybciej.ale po nitrobolonie moze byc wieksza pompa podczas treningu i to moze sfalszowac troche wyniki
[...] 4000 (b: 2g+/kg / t: 1.5-1.7g / kg/ wegle 6g+/kg). Do prawie każdego posiłku ogórki/pomidory/ mix sałat zielonych, do tego suplementacja witaminami z olimpu. W trakcie treningu pije carbo, ponad 100g wiec poziom glukozy we krwi raczej jest utrzymywany na dosyć wysokim poziomie. Nawadnianie organizmu jest bardzo dobre, średnio 3l wody w [...]
Moze byc gainer, moze byc carbo a 30 min po nim WPC. Nie zapominaj ze shake potreningowy ma glownie odbudowac straty glikogenu wynikle podczas treningu i nie traktuj tego jak posiłek. Godzine po shake'u potreningowym jesz juz normalny posiłek.
[...] - wspiecia na palce 5xmaks ja kiedys mialem dosyc powazna kontuzje(odcinek ledzwiowy) i wyleczylem go tak: martwy na prostych 4x12(zaczalem od 50 kg i dokladalem po 2,5) i dzień dobry 4x15 i zaczynalem samym gryfem(10kg) i tez dokladalem i tak cwiczylem 2 razy w tygodniu i bol juz nie wrocil ps. poprawa treningu to tylko moja sugestia;)
[...] go/przyzwyczaic do niefoborow tlenowych a takze zwiekszyc jego wydolnosc:). oznacza to , ze powinienes pracowac na dlugich dystansach. proponuje sie rozplywac na kazdym treningu a nastepnie wyznaczyc sobie cel treningu np 3x 20 basenow (koniecznie ) z nawrotami i oddechami na 3 max 4 ruchy. wieksza ilosc wybije Cie z rytmu a takz e sprawi, [...]
Ryano, czyli nakurwiamy rano! :)
